Vähemmän alkoholia tai ei ollenkaan
Juo vähemmän.
Ota aamusi takaisin.
Unbottle tekee sinulle suunnitelman juomisen vähentämiseen tai lopettamiseen. Se laskee väliin jättämäsi annokset ja näyttää, paljonko rahaa ja aamuja saat takaisin. Kun himo iskee, avaa sovellus ja anna himon mennä ohi.
Ei tiliä, ei rekisteröitymistä. Kokeile 3 päivää ilmaiseksi.
Vedä mihin tahansa päivään · Kuukausi 1
Kuukauden mittaisia taukoja koskevat tutkimukset osoittavat maksan rasvan vähenevän noin 15 %.
Arviossa oletetaan, että juot kaksi lasillista päivässä 13 euron viinipullosta. Sovellus käyttää omia lukujasi. Jos juot runsaasti joka päivä, äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista. Keskustele ensin lääkärin kanssa.
Et tarvitse pohjakosketusta halutaksesi juoda vähemmän. Unbottle on tehty tavallisia iltoja varten, kun pullo on auki ja yhdestä lasista tulee helposti kolme.
Näin se toimii
Kolme vaihettaAnna himon mennä ohi
Napauta Hätä-painiketta, kun himo iskee, ja arvioi sen voimakkuus. Pelaa sitten lyhyt peli, hengitä hitaasti tai katso, kuinka halu nousee ja laantuu kuin aalto. Himo huipentuu ja menee ohi, ja sovellus antaa sinulle tekemistä siihen asti.
Katso, miten kehosi palautuu
Sovellus seuraa 19 terveysvirstanpylvästä ensimmäisestä tunnista kymmeneen vuoteen ja täyttää jokaisen, kun saavutat sen. Huonona päivänä auttaa nähdä, kuinka pitkälle olet jo tullut.
Katso, mitä jätit kaatamatta
Jokainen väliin jättämäsi annos näkyy näytöllä, ensin pulloina ja sitten koreina. Kuukauden jälkeen pulloja on jo paljon, ja vanhaan on vaikeampi palata.
Sinun suunnitelmasi, sinun tahtisi
Juo vähemmän tai lopeta kokonaan.
Vähennä viikkobudjetilla, joka pienenee omaan tahtiisi, tai valitse lopetuspäivä ja laske päiviä siitä eteenpäin. Voit vaihtaa tavasta toiseen milloin vain.
Ei tiliä eikä rekisteröitymistä. Kirjauksesi, päiväkirjasi ja suunnitelmasi pysyvät puhelimessasi.
Lue
Lyhyitä artikkeleita himoista, unesta, krapula-ahdistuksesta ja siitä, mitä kuukauden tauko oikeasti tekee.
Artikkelit ovat toistaiseksi englanniksi.
Kaikki artikkelit- 01Mitä 30 päivää ilman alkoholia tekeeMaksan rasva, verenpaine, uni, iho ja mieliala. Mitä kuukauden tauoista tehdyt tutkimukset oikeasti mittasivat.
- 02Vähennä tai lopeta: rakenna suunnitelmasiMolemmat tiet toimivat. Näin valitset tavoitteen, asetat säännöt ja säädät matkan varrella.
- 03Näin pääset alkoholinhimon yliHimot nousevat ja laskevat kuin aallot. Näin selviät ne muutamat minuutit, jotka himo oikeasti kestää.
- 04Krapula-ahdistus: miksi juomisen jälkeen ahdistaaJuomisen jälkeinen ahdistus on kemiaa, ei luonnetta. Tästä se johtuu.
- 05Harmaan alueen juominenEt tarvitse dramaattista tarinaa, jotta juomista kannattaa muuttaa. Useimmat elävät harmaalla alueella.
- 06Lääkkeet, jotka auttavat juomaan vähemmänNaltreksoni, nalmefeeni, akamprosaatti ja disulfiraami: mitä kukin tekee ja miten otat asian puheeksi lääkärin kanssa.
- 07Lipsahduksen jälkeen: takaisin ilman syöksykierrettäLipsahdus on tietoa, ei epäonnistuminen. Näin palaat nopeasti raiteille ja pidät rakentamasi edistyksen.
- 08Näin kieltäydyt juomastaLyhyet vastaukset, jotka pysäyttävät juomapaineen kohteliaasti, ja miksi vähempi selittely toimii paremmin.
Kysymyksiä
Lyhyet vastaukset, ja jokaisen takana pidempi artikkeli.
Pitääkö minun lopettaa kokonaan?
Ei. Unbottle sopii myös juomisen vähentämiseen. Aseta viikkobudjetti, joka pienenee omaan tahtiisi, tai valitse lopetuspäivä ja laske siitä eteenpäin. Voit vaihtaa tavasta toiseen myöhemmin.
Lue lisääMitä tapahtuu, kun lopetat juomisen 30 päiväksi?
Kuukauden mittaisia taukoja koskevissa tutkimuksissa maksan rasva väheni keskimäärin noin 15 %, verenpaine oli laskenut noin kolmanteen viikkoon mennessä ja elimistö sääteli verensokeria paremmin. Uni on usein huonompaa ensimmäisinä öinä, ja sitten se syvenee.
Lue lisääOnko juomisen äkillinen lopettaminen turvallista?
Useimmille kyllä. Jos kuitenkin juot runsaasti joka päivä, äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista, ja vieroitusoireet voivat aiheuttaa kouristuskohtauksia. Keskustele ensin lääkärin kanssa. Lääkärin valvoma vähentäminen on tavallinen tapa edetä, ja lääkäreille tämä on tuttu keskustelu.
Lue lisääMiksi juomisen jälkeen ahdistaa niin paljon?
Alkoholi rauhoittaa aivoja aluksi, ja aivot vastaavat siihen vastavoimalla pitääkseen tasapainonsa. Kun alkoholin vaikutus hälvenee, vastavoima on yhä päällä, ja olo jää hermostuneeksi ja levottomaksi. Huono uni ja matala verensokeri pahentavat sitä. Ilmiötä kutsutaan usein krapula-ahdistukseksi.
Lue lisääMiten pääsen himon yli?
Himo voimistuu, huipentuu ja laantuu, ja sen terävin vaihe kestää harvoin yli kymmenen minuuttia. Tarkkaile sitä sen sijaan, että väittelisit sen kanssa, ja anna käsillesi jotain tekemistä. Unbottlen Hätä-painikkeesta löydät hengitysharjoituksen, nopeita pelejä ja omat syysi pitää pintasi.
Lue lisääMistä tiedän, juonko liikaa?
Yksi vertailukohta on Yhdysvaltain matalan riskin suositus: miehille enintään 14 yhdysvaltalaista annosta viikossa ja naisille enintään 7. Toinen on se, miten juominen vaikuttaa uneesi, mielialaasi ja suunnitelmiisi. Juomisen itsearviomme käyttää WHO:n AUDIT-kysymyksiä ja kertoo riskitasosi noin kahdessa minuutissa.
Lue lisääPaljonko Unbottle maksaa?
Unbottle on tilauspohjainen sovellus. Vuositilaus alkaa 3 päivän ilmaisella kokeilulla, ja näet maasi hinnan ennen kuin vahvistat. Jos perut App Storessa tai Google Playssa ennen kokeilun päättymistä, sinulta ei veloiteta mitään.
Lue lisääPäivä yksi voi alkaa tänä iltana.
Aseta tavoitteesi muutamassa minuutissa. Kokeile 3 päivää ilmaiseksi.
Unbottle
Vähemmän alkoholia tai ei ollenkaan